[μ€μ μΆλ°][골ν54ν] μΌλ€μ΄ 골νν© / 3λ°4μΌ / μμ¦μΏ μ΄μ νλ¦°μ€ νΈν / μμμλν곡 / μ‘°μ+μμ
μΈμ μ ν
κ°μ€ μ ν
ν΄λΉ μΌμμ νΈν κ°μ€μ΄ λ§μ€μ λλ€.
9μ 무μ΄μν λΆ μλ΄
μνμμΈ
1. μμμλν곡 μΈμ²-μΌλ€μ΄ μ볡ν곡κΆ
2. μνμνλ¬Ό 23kg + κΈ°λ΄μνλ¬Ό 10kg
3. μ λ₯ν μ¦λ£ λ° κ°μ’
곡νμΈκΈ
4. μμ¦μΏ μ΄μ νλ¦°μ€ νΈν
3λ°+νΈν
λ·ν μ‘°μ 3ν+νΈν
λ·ν μμ 3ν
5. 1,4μΌμ°¨ 곡ν μ볡 μ‘μμ°¨λ (곡νβνΈν
)
6. 2,3μΌμ°¨ 골ν 27ν
7. κ·Έλ¦°νΌ, μΉ΄νΈλΉ, μ
ννλ μ΄, ν΄λ½μ€μ, μ
μμΈ
1. ν곡 λ° μλ°μ μ μΈν μ μΌ μμ μκ° λ° κΈ°ν κ°μΈκ²½λΉ(κ΅ν΅λΉ, μμ¬λ±)
2. 골νμ₯ λ½μΉ΄λΉ(1μΌ) οΏ₯330
3. μ¬νμ보ν (μΆκ°λΉμ© λ°μ/λ΄λΉμ λ³λλ¬Έμ)
β» μ΄μ©μ‘°κ±΄
1. 2μΈκΈ°μ€ μλ°μ‘°κ±΄, 1μΈ μ΄μ©μ μλ° μΆκ°κΈμ‘ λ°μ(4λ§-7λ§/1λ°)
2. μ볡νκ³΅κΆ κ·κ΅μΌ λ³κ²½ λΆκ°μ‘°κ±΄
β» μ£Όμμ¬ν
μ μ건μ νμ μ¬νμ΄ μλλλ€. μ μ ν μμ½κ°λ₯ μ¬λΆλ₯Ό λ΄λΉμ ν΅ν΄ μλ΄λ립λλ€. μμ½ νμ ν λΉμΌ μ·¨μμμλ μμ½ μ΅μ 25λ§μ μ΄μ λ°μλμ€λ μ°Έκ³ λΆνλ립λλ€.
μ μμ¬ν/μ½κ΄
- μ±μΈμ μΈμμλ³΄λ€ μμμ μΈμμκ° λ§μ κ²½μ° κ°μ€ μ λ³λμΌλ‘ μΈν΄ μκΈμ΄ μ ννμ§ μμ μ μμΌλ―λ‘ κΌ μ ν λ¬Έμ λ°λλλ€.
- μμ½ν λ΄λΉμκ° λ°°μ λλ©° ν곡κΆκ³Ό νΈν
μ μ νν νμ μ 무λ₯Ό λ΄λΉμκ° μ¬νμΈ λ립λλ€.
(μνκ°κ²©μ μ¬νμ¬μ© λ¨μ²΄νκ³΅κΆ λ° νΈν
μκΈ κΈ°μ€μΌλ‘, ν보ν ν곡μ’μ/κ°μ€ μμ§μ λ°λΌ λ³λλ μ μμ΅λλ€.)
- μνκ°κ²©μ μ±μΈ 2μΈ 1κ°μ€ μ¬μ©κΈ°μ€μΌλ‘ μΈμ λ³λμ λ¬λΌμ§ μ μμ΅λλ€.
- μμ½μ μΆλ°μΌμ΄ 7μΌ λ¨μ§ μμ κ²½μ°, λ΄λΉμ μ νμλ΄μ λΆνλ립λλ€.
- λ¨μ²΄ν곡κΆ(μ¬νμ¬μ©)μ νκ³΅μ¬ μμ²μΌλ‘ μΈν μ¬μ λ°κΆμ΄ μ§νλ μ μμΌλ©°, μ¬μ λ°κΆ ν μ·¨μ λ° λ³κ²½ μ λ³λ μμλ£κ° λΆκ³Όλ©λλ€.
β£ μ¬κΆμ μ¬νμΆλ°μΌ κΈ°μ€μΌλ‘ 6κ°μ μ΄μ λ¨μ μμ΄μΌ μΆκ΅,μ
κ΅μ΄ κ°λ₯ν©λλ€.
β£ μμ½ ν 5μΌ λ΄ ννμ΄μ§ μ°μΈ‘ μλ¨ [λ§μ΄νμ΄μ§]μ λ‘κ·ΈμΈ νμ
μ μ¬κΆ μ¬λ³Έμ λ±λ‘λ°λλλ€.
β£ μ¬κΆ μμ κΈ°μ¬λ μ νν μλ¬Έ μ΄λ¦μ΄ μλ κ²½μ° νμΉμ΄ λΆκ°ν©λλ€.
β£ μ¬ν μμ½ νμ ν 1μΈ λΉ νκΈ 20λ§μμ μμ½κΈμ μ
κΈνμ
μΌ μ μ μμ½μΌλ‘ μΈμ λ©λλ€.
β£ ν곡μ¬μ μ¬μ μΌλ‘ μΈν΄ μΌμ μ΄ λ³κ²½λλ κ²½μ° νκ³΅μ¬ μ체μ νΌν΄λ³΄μ κ·μ μ΄ μ μ©λ©λλ€.
β£ ν곡기μ μ’μ λ°°μ μ ν곡μ¬μ κ³ μ μ
무 κΆνμ
λλ€. μ¬νμ¬μμλ κ³ κ°λμ λμ ν΄μ 미리 μ’μμ λ°°μ λ°μ§ λͺ»νμ€λ μΆλ° 2-3μκ° μ κΉμ§ λμ°©νμ
μ ν΄λΉ ν곡μ¬μ μμ창ꡬμμ μ’μ λ°°μ μ λ°μΌμ
μΌ ν©λλ€. λ¦κ² μμνμ€ κ²½μ° μΌν κ° λΆλ¦¬λ μ’μμΌλ‘ λ°°μ λ°μ μλ μμ΅λλ€.
βνΉλ³μ½κ΄
μκΈ° μνμ κ΅μΈμ¬ννμ€μ½κ΄(μλΉμλΆμν΄κ²°κΈ°μ€)κ³Ό λ¬λ¦¬ νΉλ³μ½κ΄μ΄ μ μ©λμ΄ λ³λλ‘ μλμ κ°μ μ·¨μμμλ£ νΉμ½μ΄ μ μ©λλ©°, λ³λμ λμ μ μ°¨λ₯Ό κ±°μΉκ² λ©λλ€.
βνκ³΅κΆ νμ ν λ³κ²½/μ·¨μμ
- μμ½ νμ ν 2~3μΌ μ΄λ΄λ‘ λͺ
λ¨ νμ λλ©°, μ΄ν μ·¨μ λ° λ³κ²½μ νΉλ³μ½κ΄κ³Ό λ³κ°λ‘ νκ³΅μ¬ + μ¬νμ¬ μμλ£ 1μΈ 10λ§μμ΄μ λΆκ³Όλλ μ μλ°λλλ€.
- νκ³΅κΆ λ°κΆ(κ²°μ ) ν λ³κ²½ λλ μ·¨μ μ κ° νκ³΅μ¬ κ·μ μ λ°λ₯Έ PENALTYκ° μ μ© λ©λλ€.
- λΆλΆ μ¬μ©νμ ν곡κΆμ νλΆλμ§ μμ΅λλ€.
β» μ·¨μμμ²μμ μ λ°λΌ μμλ£κ° μμ΄νλ λ΄λΉμ 체ν¬λ₯Ό κΌ λ°μΌμ
μΌν©λλ€.
βκ³μ½κΈ κ·μ μλ΄
μκΈ° μνμ νΈν
, ν곡, νμ§ μ¬μ λ±μ μνμ¬ 20λ§μμ κ³μ½κΈ λ©μ
νμ μμ½νμ μ λ°μΌμ€ μ μμ΅λλ€.
μμ½ μμ μ λ°λΌ κ³μ½κΈ νΉμ μλ© μλ΄λ₯Ό λ°μΌμ€ μ μμ΅λλ€. μμ½ ν μ¬λ¬ΈμνμκΈ° λ°λλλ€.
βμ·¨μλ£ νΉμ½ κ·μ (κ΅μΈμ¬νμ½κ΄ μ 5μ‘° νΉμ½)
λ³Έ μνμ ν΄λΉμ
체λ€κ³Ό λ³λ κ³μ½μ μν΄ ν곡μ’μ λΉμ©μ μ λ©ν΄ λμ μνμΌλ‘, μ¬νμμ μ·¨μ μμ² μ μΌλ°μ¬νμ½κ΄μ΄ μλ λ€μκ³Ό κ°μ νΉλ³ μ½κ΄μ΄ μ μ©λ©λλ€.
μ΅μ’
νμ μ¬λΆλ₯Ό κ²°μ νμ¬, μΆλ° νμ μ΄ν μ·¨μμ λ€μμ μ½κ΄μ λ°λ¦
λλ€ .
- μ¬νκ°μ 31μΌ μ κΉμ§ μ·¨μ ν΅λ³΄ μ : μμ½κΈ μ μ‘ νλΆ λΆκ°
- μ¬νκ°μ 30μΌ ~ 20μΌ μ κΉμ§ μ·¨μ ν΅λ³΄ μ : μ¬νμκΈ 30% λ°°μ
- μ¬νκ°μ 19μΌ - 10μΌ μ κΉμ§ μ·¨μ ν΅λ³΄ μ: μ¬νμκΈ μ€ 70% λ°°μ
- μ¬νκ°μ 9μΌ - μ¬νμΆλ° λΉμΌ κΉμ§: μ¬νμκΈ μ€ 100% λ°°μ
- λ³κ²½ λ° νλΆ λΆκ° μμ½μ κ²½μ°λ λ΄λΉμκ° μ¬μ 곡μ§νλ©°, βκΈ°κ°μ λ°λ₯Έ μ·¨μνλΆκ·μ βκ³Ό 무κ΄νκ² μ·¨μλ£κ° μ§μλ μ μμ΅λλ€.
βΆ μμ½λ³κ²½ λ° μ·¨μλ±μ κ·Όλ¬΄μΌ λ° κ·Όλ¬΄μκ° (νμΌ μ€μ 9μ-18μ,곡ν΄μΌ λ° ν ,μΌμμΌ μ μΈ) λ΄μ μμ²μ νν¨.
βΆ λ¨μ²΄νκ³΅κΆ λ°κΆ μ΄ν λ³κ²½ νΉμ μ·¨μμ ν곡 μκΈ νλΆ λΆκ°
βμ·¨μμμ½κΈ μ¦λΉ μ 곡 λ° κ³μ½ν΄μ
κ³ κ°μ κ³μ½μ·¨μμ κ΄λ ¨νμ¬ μ·¨μμμλ£(μ¬νμ¬ μΈκ±΄λΉ ν¬ν¨) λΆκ³Όλ΄μμ λν ꡬ체μ μΈ μ¦λΉκ³Ό μ€λͺ
μ μ¬νμ¬μ μꡬν μ μμΌλ©°, μ¬νμ¬λ κ΄λ ¨ μ€λͺ
κ³Ό μ¦λΉμ μ€μ¬κΈ°κ΄μ ν΅ν΄ μ μνκ³ μ·¨μμμλ£ κ·μ κ³Ό μ°¨μ‘μ΄ μλ κ²½μ° νκΈν©λλ€.
βκΈ°ν νΉλ³ κ·μ μλ΄
βΆ λΉμ¬λ κ΅μΈμ¬νμ μ€μν¨μ μμ΄μ μ΄μ©μ΄μ‘β’μλ°κΈ°κ΄μ μ§κΈνμ¬μΌ ν μκΈμ΄ κ³μ½ 체결μλ³΄λ€ 5%μ΄μ μ¦κ°νκ±°λ μ¬νμκΈμ μ μ©λ μΈννμ¨μ΄ κ³μ½ 체결μλ³΄λ€ 2% μ΄μ μ¦κ°ν κ²½μ° λΉμ¬ λλ μ¬νμλ κ·Έ μ¦κ°λ κΈμ‘ λ²μ λ΄μμ μ¬νμκΈμ μ¦κ°μ μλλ°©μκ² μ²κ΅¬ν μ μμ΅λλ€.
βΆλΉμ¬λ μ¬νκ³μ½ μ΄ν λ€μ λͺ
μλλ μ¬μ μ μν κ²½μ° μμ½ κ³μ½μ ν΄μ ν μ μμ΅λλ€.
- μ²μ¬μ§λ³, λΆμμ μ¬ν΄, μ λ³, μ λ, νμ
ν곡기 λ©μΉ λ± λΆλμ΄ν μ¬μ μ μν΄ μ¬νμ€μκ° λΆκ°λ₯νκ² λ κ²½μ°
- μ¬ν μ°Έκ°μ μκ° μ΅μ μΈμ λ° νμ§ μ‘°μΈμ΄ λΆκ°λ₯ ν κ²½μ°, μ¬νμ μ€μ§νλ μ¬νμ μΆλ° 7μΌμ κΉμ§ μ¬νμμκ² ν΅μ§ν κ²½μ°
- μ κ²½μ° νκ³΅μ¬ λ° νΈν
κ·μ μ λ°λΌ μλ΄λ리며, κ΅μ μ¬κ° 보μκΈ°μ€μ λ°λ¦
βΆ λΉμ¬λ ν곡기 λ± κ΅ν΅κΈ°κ΄μ μ°λ°μ°©μΌλ‘ μΈνμ¬ μ¬νμκ° μ
μ μν΄λ₯Ό λ°°μνμ¬μΌ ν©λλ€. λ¨, λΉμ¬κ° κ³ μ λλ κ³Όμ€μ΄ μμμ μ
μ¦ν λμλ κ·Έλ¬νμ§ μλν©λλ€.
β» μκΈ° κ·μ μ λ³Έμ¬μ μ¬νμ μνΈλμλ‘ μ΄λ£¨μ΄μ§λ©° μ¬νμ λμλ μμ½κΈ λλ μκΈ μ
κΈμ νμμ κ²½μ° μνΈ λμν κ²μΌλ‘ κ°μ£Όκ° λλ©° μ·¨μλ£κ·μ μ μ νν μΈμ§νμ§ μμ λ°μνλ λΆμ΄μ΅μ΄ μλλ‘ μνΈ μ λ
ν΄ μ£ΌμκΈΈ λ°λλλ€.
κΈ°νμ¬ν
β£κ΅μ μ 곡νμμ μ€μνλ μΉκ° ν΄λ μ‘체λ₯μ λν μ격ν κ²μ κ°νλ‘ μΈνμ¬ μΆκ΅μ κ²μμκ°μ΄ λ€μ κΈΈμ΄μ§ μ μμΌλ κ°κΈμ λ―Έν
μκ°μ λ¦μ§μλλ‘ ν΄μ£Όμ€ κ²μ λΆνλ리며 μμΈλ¬ λΆνΌκ° 100mlλ₯Ό μ΄κ³Όνλνμ₯ν,μΉμ½λ₯,ν€μ΄μ € λ± κΈ°ν μ‘체λ₯ λ¬Όνμ ν΄λκ° μ νλμ€λ κ°λ³ν μ κ²½μ¨ μ£ΌμκΈ° λ°λλλ€.
(λ¨, κ΅μ 곡νμ μ΄μ©νμ§ μμ κ²½μ°, μ μ©λμμμ μ μΈλ©λλ€.)
μΌμ ν (3λ° 4μΌ μΆμ²μΌμ )
-
μΌμ 1
[06:30-07:30] μΈμ² κ΅μ 곡ν μ 1 μ¬κ°ν°λ―Έλ μμμλν곡 κ°λ³ 체ν¬μΈ λ° μΆκ΅μμ
[09:35] μΈμ² κ΅μ 곡ν μΆλ°[11:45] μΌλ€μ΄ κ΅μ 곡ν λμ°© λ° μ κ΅μμ
[12:50] μΌλ³ΈμΈ μ°¨λ κΈ°μ¬ λ―Έν ν λͺ¨λ¦¬μ€μΉ΄ μ΄λ (μ½ 2μκ°/ν΄κ²μ1ν)[15:30] λͺ¨λ¦¬μ€μΉ΄ μ΄μ¨λͺ° μμ μκ°
[17:00] νΈν μ΄λ (μ½ 30λΆ)
νΈν 체ν¬μΈ λ° λ·ν μμ ν μ¨μ²μβ¨νΈν 체ν¬μΈ λ° λ·ν μμ ν μ¨μ²μβ¨
-
μΌμ 1
νΈν λ·ν μ‘°μ ν
골νμ₯ μ΄λ (λ보 1λΆ)
νΈν 체ν¬μΈ λ° λ·ν μμ ν μ¨μ²μβ¨
-
μΌμ 1
νΈν λ·ν μ‘°μ ν
골νμ₯ μ΄λ (λ보 1λΆ)
νΈν 체ν¬μΈ λ° λ·ν μμ ν μ¨μ²μβ¨
-
μΌμ 1
νΈν λ·ν μ‘°μ ν 체ν¬μμ
μΌλ³ΈμΈ μ°¨λ κΈ°μ¬ λ―Έν ν
[08:00] μΌλ€μ΄ 곡ν μ΄λ (μ½ 2μκ°40λΆ/ν΄κ²μ1ν)
[11:00] μΌλ€μ΄ 곡ν λμ°© ν μμμλν곡 체ν¬μΈ λ° μΆκ΅μμ
[12:45] μΌλ€μ΄ κ΅μ 곡ν μΆλ°[16:55] μΈμ² κ΅μ 곡ν λμ°© ν κ°λ³κ·κ°
**μμ΄ν λ·μ»΄κ³Ό ν¨κ» νΈμνκ³ μ¦κ±°μ΄ 골νμ¬ν λμ ¨κΈ°λ₯Ό λ°λλλ€.
νΈν μκ°
μ¬ν λ¬Έμ
λ¬Έμ/λ΅λ³
κΆκΈνμ μ¬νμ λ¨κ²¨μ£ΌμΈμ.
2024λ 1μ μμ½μ μμ§ μμλμ§ μμ 건κ°μ? μ΄λ―Έ λλ 건κ°μ?
/ 2023-10-222024λ μ μκ°λ₯ν©λλ€. κ°μ¬ν©λλ€.
μλ νμΈμ~ μνμ½λ 748021 λ¬Έμλλ¦¬λ €κ³ νλλ°μ μμμλ μΈμ²-μ¬μ΄ν μ€μΌμ€μ΄ 10.28.κΉμ§μΈκ±Έλ‘ μκ³ μλλ° ννμ΄μ§μλ νμ¬ μΆλ°μΌμ 11.18. μμ½μ΄ μ€νλμ΄ μμ΅λλ€ μμ½μ΄ κ°λ₯ν μνμΈκ°μ?
/ 2023-08-26μλ
νμΈμ κ³ κ°λ
μμ§ μ€μΌμ€μ 10/28 κΉμ§ λμμΌλ μμ½ ν΄μ£Όμλ©΄ λ¨Όμ μ§ν λμλλ¦¬κ³ μμ΅λλ€. μ΄ν ν곡μ€μΌμ€ μ¬μλ΄ λ립λλ€.
κ°μ¬ν©λλ€^^
9μ28μΌ μΆλ° μμ§ μ’μ μλμ?
/ 2023-08-21λ§κ°μ λλ€
μλ νμΈμ! 20λ§μμΌλ‘ μλ§€κ° μλλκ±ΈκΉμ??γ γ 20λ§μμΌλ‘ λ μ λ€μ΄μλλ° μμ½μ΄ μλλ€μ½...
/ 2023-07-18μλ
νμΈμ κ³ κ°λ μμ΄ν
λ·μ»΄μ
λλ€.
ν΄λΉμνμ νμ¬ 20λ§μ νΉκ°λ λΆκ°νμκ³ μνμλ©΄ κ°κ²© νμΈ ν μλ΄λλ¦¬κ² μ΅λλ€. κ°μ¬ν©λλ€.
3λ°4μΌ μΌμ μΈλ° .. 1λ°μ λ μΆκ°, μ°μ₯ν μ μλμ? 4λ°5μΌ μΌμ μΌλ‘ κ°κ³ μΆμ΄μμ
/ 2023-05-21μλ νμΈμ 리ν΄λ³κ²½μ λ΄λΉμμ μ μ μμΌλ‘ ν΅ν λΆνλ립λλ€
μκΈμΆκ°ν λΉμ¦λμ€μ’μμΌλ‘ λ³κ²½λ κ°λ₯ν κΉμ?
κΉμν / 2023-04-29μλ
νμΈμ. μμ΄ν
λ·μ»΄ μ
λλ€.
λΉμ¦λμ€λ‘ μΆκ°μκΈμ μ§λΆνμλ©΄ κ°λ₯μ νμ λ°, μΆλ°νμλ λ μ§μ λΉμ¦λμ€ μ’μμ΄ λ¨μ μλμ§λ₯Ό 체ν¬ν΄μΌν΄μ μΆλ°μ μνμλ λ μ§λΆν° νμ μ ν΄μ£Όμκ³ μμ²μ μ£Όμλ©΄ κ°μ¬νκ² μ΅λλ€.
νκ³΅κΆ μ νκΆκΈν©λλ€. μμμλ λ§μΌλ¦¬μ§κ° μΌλ§λ μ 립λλμ?
/ 2023-03-03κ³ κ°λ μλ
νμΈμ.
μΌμμ λ°λΌ λ¨μ²΄νκ³΅κΆ λλ μ€μκ° ν곡κΆμΌλ‘ μλ΄λλ©°,
ν곡κΆμ μ’
λ₯μ λ°λΌ λ§μΌλ¦¬μ§μ μ 립μ¨μ΄ μμ΄(50~100% )ν©λλ€.
λ§μΌλ¦¬μ§ μ 립μ λν μμΈ λ΄μ©μ μμμλ ν곡 ννμ΄μ§μμ νμΈ κ°λ₯ν©λλ€.
κ°μ¬ν©λλ€.
2.20μΌμ 2λͺ μΆλ°κ°λ₯ν건κ°μ? κ°λ₯νλ€λ©΄ κΈμ‘μ μΌλ§μΈκ°μ?
/ 2023-01-30κ³ κ°λ μλ
νμΈμ. μμ΄ν
λ·μ»΄μ
λλ€.
2/20 μΌμλ‘ μν μμ½ μ μ μ£Όμλ©΄ νμΈ ν μμ°¨μ μΌλ‘ μλ΄ λμλλ¦¬κ² μ΅λλ€.
κ°μ¬ν©λλ€.